[...] to słowo oznacza dodatek, wiec kiedy ktos nie jest wstanie dopilnowac diety moze siegnac po jej uzupelnienie bo wszystko jest w jedzeniu, oczywiscie po kilku latach treningu spotyka sie z ciezszym zastojem i warto wtedy sienac po co prostego i łatwego żeby pomógło sie przebic. 5. Widzisz wazna sprawa a odpowiedz BRZMI NIE , cieżar który [...]
[...] co doprowadzi w konsekwencji do przetrenowania. Po drugie, jeśli nigdy tych ćwiczeń nie robiłeś to musisz nauczyć się techniki. Jest to praktycznie niemożliwe po wykonanym treningu. Wszyscy radzą ci skupić się na technice, bo tak naprawdę siła to jest jedynie dodatek, taka wisienka na torcie jak masz wszystko dopięte. Nie bez powodu trening [...]
Oczywiscie rozciaganie dynamiczne jest tylko czescia mojego treningu przed nim jest statyczne i po nim izometryczne i "relaksacyjne" a ofkoz przed tym wszystkim pozadna rozgrzeweczka :] No i po udanym rozciaganiu jeszcze troszke na wyskok cwiczen co by sie poruszac. Pytalem sie bo znalazlem dzisiaj material na sfd (rozciaganie+fotki) na [...]
[...] i brzuszki nie dajesz mięśniom czasu na regeneracie a regeneracja to nic innego jak odbudowywanie oraz nadbudowywanie włókien ktore zostaly "zniszczone" podczas treningu Co do suplementacji: Beta alanina 4-5g ed (efekt powinien byc widoczny po 4 tyg. stosowania)cudow nie bedzie ale wytrzymalosc + opoznienie czucia zmeczenia powinno [...]
[...] tak jakbyś jadł normalne posiłki bez gainera, bo on wskoczy na miejsce obiadu i po części go zastąpi w pracy.Po prostu gainer będzie Twoim obiadem obok kanapek.A z kolei na treningu w dzień wolny od pracy zjesz normalne posiłki plus gainer. Taka nieregularność zaowocuje wynikami w liczbie 0 ,masy,siły czy czego tam sobie życzysz. Podsumowując: [...]
Dzięki wielkie za pomoc. Trzy dni po wizycie u fizjo ból momentalnie zniknął :D Zacząłem się rolować i rozciągać po każdym treningu żeby więcej nie było takich sytuacji Jak fizjo wie co robi to jest w stanie zdiagnozować co i jak i pomóc jeśli to nic poważnego ale przemyślane rolowanie może dużo pomóc w profilaktyce.
[...] zrozumiales o co w tym chodzi. Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? to nie jest split gdzie sie skupiasz na jakis danych partiach, tutaj najwazniejsza sa podstawy a nie zbedne cwiczenia,nic nie dodawaj. Aha po podliczeniu to na [...]
[...] opiszę co jadłem, jak trenowałem itd. W przyszłym tygodniu idę do pracy, ale to nie będzie przeszkadzało w treningach i trzymaniu diety (mam nadzieję), postaram się również o jakieś filmiki z treningu. Ostatnio prawie nic nie jadłem, wracam do regularnego jedzenia, treningów i aerobów. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-05-09 14:28:04
[...] sens stosowania tej l-karnityny? :) nie musisz juz pobudzac organizmu do pobierania wiekszej ilosc energii z tluszczy bo za wiele ich chyba nie masz... jak chcesz kopa na treningu to chyba lepiej sie chwycic za zdrowego banana niz wydawac kase na cos co u duzej ilosci ludzi po prostu nie dziala, oczywiscie to twoja kasa i sama decydujesz co [...]
Ten co masz to lipa total-sorki,ale to prawda-juz mówię co i jak: W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ [...]
zawsze startujesz z zaniżonych ciężarów i jedziesz do przodu pilnując techniki i z treningu na trening ją poprawiając . Przykład serie rozgrzewające 20 kg - 8 30 kg - 8 1. 60 2. 60 3. 60 4. 60 5. 60 nie rozumiem cię po co nanosisz takie poprawki skoro jeszcze nie poczułeś treningu ? Ja ci tylko przypominam że jest to trening 2 x w tygodniu . Ale [...]
[...] źródła tego badania, ale wg tego co znalazłem to badanie dotyczy wpływu diety wysokobiałkowej na funkcje organizmu. Natomiast nie znalazłem tam nic nt wpływu posiłku białko+ww lub białko+tłuszcz na odpowiedź hormonalną po lub w trakcie treningu. Nie zaskakują jednak wyniki, które wyszły na korzyść podaży większej ilości białka w diecie.
Nie słyszałem, aby od treningu siłowego ktoś tracił siłę, chyba że się przetrenował. Co do zakresu powtórzeń, to wszystko zależy od predyspozycji. Ja najlepiej buduję masę w wysokim zakresie powtórzeń, ale przy treningu siłowym, gdy mam po 5 powtórzeń na serię, masa również idzie.
[...] dziala podczas dobierania ciezaru przy cwiczeniu ze stalym obciazeniem - mam nadzieje ze zrozumiales Co do serii na "dobicie" to nie zaszkodzi, niech sobie zrobi bo lepsze to niz probowanie maxa na kazdym treningu, choc oczywiscie mozna sie bez tego elementu swobodnie obejsc. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**
[...] miedzy posilkami, 2-3 razy w tyg - moze tez byc 2 x hiit, 1 x aero. bcaa i carbo - mysle ze na razie zbedne, jesli dopilnujesz diety, bedzie ok, masz posilki dosc blisko treningu, wiec z nich zapewniasz energie i bialko. zawsze polecam ~8 tyg cykle, w czasie ktorych nastepuje wzrost obciazen treningowych i czasu/intensywnosci hiit/aero, po [...]
[...] ze sztangielką w podporze 2 serie do upadku Brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku czwartek i piątek to samo co w poniedziałek i wtorek ale pierwsze ćwiczenia tylko po 3 serie Nogi są pominięte w treningu celowo. sobota niedziela wolne pozdrawiam
Szczerze mowiac to tak naprawde nie wiem poniewaz nie wyciskalem na maxa jednego podejscia, przed zawodami podczas treningu wchodzilem na 200 kg robilem po pare ruchow nastepnie 210 rowniez, wzgledem zeszlego roku i moich przygotowan mysle ze z opaskami na lokcie zakrecilo by sie cos kolo 230 - 235 kg bez opasek gdzie tak naprawde powinno sie [...]
[...] skocznosć,gibkość teraz typowy kafar...Oczywiscie wiadomo,ze w każdym tygodniu typowy boxing(gruszki,tarcze,worki) Tydzień dziesięć-dwanaście Szybkość...Drille bajery jak w treningu na szybkość ciosów...Pylometria ostro ....Na boxingu tylko walki z cieniem tarczowania(przedtem też w poprpzednich tygodniach ,ale teraz robimy szybkość,skupiamy sie [...]
[...] - mówie powaznie!!! bładzisz w myslach okrutnie: Może wiecej suplementow,jedzenia?- jedzenie ci nie zaszkodzi - ale wszystko musi miec umiar Brzuch robie na kazdym treningu ok 250 w seriach po 30-40 .- bezsensu co do planu plan jak plan, jest wtedy dobry kiedy jest dopasowany do danej osoby, jego celów mozliwosci, potrzeb wiec napisz [...]
Jeżeli Brakuje ci czasu to można pomyśleć o wykonywaniu tak zwanego treningu typu tabata. https://www.sfd.pl/art/Trening/Tabata__co_to_jest%2C_jakie_korzy%C5%9Bci_przynosi_i_jak_j%C4%85_wykonywa%C4%87_-a835.html Jest to ciekawy sposób na trening bo wystarczy nam 5 minut A nasze Ciało zostaje pobudzane do większej konsumpcji tlenu a co za tym idzie [...]
Wybór celu treningowego
